考试焦虑症

考试焦虑症

考试焦虑症（Examination Anxiety）是指个体因考试压力引发的过度紧张、恐惧的心理反应，伴随生理或行为上的异常表现。它属于特定情境型焦虑，多发于学生群体，可能影响考试表现甚至身心健康。

1. 心理症状

   • 考前持续担忧、注意力难以集中。

   • 考试时头脑空白、思维混乱。

   • 自我否定，害怕失败或他人评价。

2. 生理症状

   • 心悸、出汗、手抖、呼吸急促。

   • 失眠、食欲改变（如考前厌食或暴食）。

   • 严重者可能出现恶心、腹泻或晕厥。

3. 行为症状

   • 拖延复习、逃避考试。

   • 坐立不安、频繁上厕所。

1. 心理因素

   • 完美主义倾向或自我期望过高。

   • 过往考试失败经历导致的创伤记忆。

2. 环境因素

   • 家庭或社会对成绩的过度关注。

   • 同学间的竞争压力。

3. 生理因素

   • 考前熬夜导致生物钟紊乱。

   • 缺乏运动，身体处于亚健康状态。

需通过专业心理评估确认，通常符合以下特征：

• 焦虑症状与考试直接相关，且反复出现。

• 症状持续时间较长（如考前数周开始）。

• 明显影响考试表现或日常生活。

1. 心理调节

   • 认知行为疗法（CBT）：纠正“考不好人生就失败”等错误认知。

   • 放松训练：深呼吸、正念冥想缓解紧张。

2. 行为干预

   • 制定合理复习计划，避免临时突击。

   • 模拟考试场景进行脱敏训练。

3. 医学治疗

   • 严重者可遵医嘱短期服用抗焦虑药物（如SSRIs）。

4. 家庭支持

   • 家长避免施压，强调“努力重于结果”。

• 培养长期学习习惯，减少考前突击。

• 保持规律作息与适度运动（如每天30分钟有氧运动）。

• 学校可开展心理健康教育，教授压力管理技巧。

• 我国中学生考试焦虑发生率约为15%-30%（数据来源：《中国心理健康调查报告》）。

• 轻度焦虑可能提升应试专注力，但重度焦虑会导致成绩下降20%以上。